Меня лично очень сильно тошнит от сухих детских смесей(от большого содержания жира в них),но начинал я именно с них("Малыш") . где-то в инете я видел продажу сывороточного протеина(сухая сыворотка),причем это будет намного дешевле,чем протеин из магазина спорт питаня.на сайте "ХарьковФорум" в разделе "Питание" можно найти массу интересных предложений.

Сообщение отредактировал airika - 8.12.2010, 16:02

я также детское питание считаю полезным, так как в составе действительно много витаминов и минералов, да и насчёт качества думаю сомневаться не стоит всё таки для маленьких детей предназначено)...но сам его не употреблял (может в детстве кормили не помню) а так нет, так как с моими интенсивными силовыми и беговыми тренировками оно мне не поможет )




сывороточный порошок у нас в городе продкомпании продают, но в мешках по 20 кг, я интересовался не могут ли мне продать килограммов 5, говорят нет.
Сам в дни тренировок силовых, беговых, кикбоксинг- употребляю коктейль из натурпродуктов в 2 приема перед занятиями и сразу после занятий : 250 гр обезжиренного творого (36 % белка) помешать с кефиром или ряженкой 500гр (14%белка) 1 сырое яйцо (10 % белка) доливаю сироп или сах песок( углеводы).
Это пью не для наращивания мышц ( хотя и так растут )а для поддержания формы, чтоб после нагрузки "мясо" не ушло.
В нетренировачные дни пью коктейль из порошков : на 500 грамм воды 4 чайные ложки с горкой сухое молоко, 2 чайные ложки с горкой сухого яичного белка (всего примерно 28 гр белка). Витамины и минералы пью всегда, независимо есть тренировки или нет.

.....а насчёт спортпитания, меня всегда одолевают сомнения, много подделок и химии, это же наша раша и этим всё сказано. там может в небольшом количестве содержаться эта химия чтоб человек ощутил привес и больше его покупал. Производителю нужен потребитель. так что к этим веществам да и ещё у нас в раше где не гнушаются ни чем я отношусь с опаской. хотя возможность позволяет поддерживать организм спортпитанием, но я его категорически не приемлю.

Сообщение отредактировал airika - 9.12.2010, 0:56

Он наращивает мускулатуру.

Вообще многие на зону просят протеин не для занятий спортом ....
А именно из-за потери в весе ... И тогда я на самом деле советую детское питание для грудничков смешанное с сухими сливками ...
Если кому то нужно именно для мышечной массы - пусть человек реально оценит и все остальное питание ....

Это только он сказать может, у них там по разрешению санчасти!


и ПОБОЛЬШЕ


эта тема сводится к одному


А как же всемирные советы о пользе прокачки бокового пресса?


тут только нормальное питание, а нашим там не светит

Мой тоже качается (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/smile.gif) . Говорит что у них в ИК есть тренажерный зал). Много ребят приходят заниматься.
Занимается чтобы держать себя в форме.

Сывороточный Протеин

Основа - сывороточный концентрат, содержащий кроме цельного белка до 15% белкового вещества в виде свободных аминокислот и пептидов, что обуславливает его уникальные восстанавливающие способности.
Сывороточный Протеин не имеет противопоказаний, и наоборот, просто необходим не только современному атлету, но и большинству обычных людей в повседневной жизни, полной стрессов. Предлагаемый Вам продукт легко растворяется даже в холодной жидкости и имеет гамму приятных вкусов.

Применение: Смешайте 4 ст. л. без верха (40г) Сывороточного Протеина с 250мл воды, сока или молока.
Принимайте одну порцию коктейля за час до тренировки, это поможет не только пополнить энергетические запасы клеток, но и даст необходимый строительный материал в виде свободных аминокислот.
Принимайте вторую порцию коктейля через полчаса после тренировки. Это поможет Вам оптимально запустить процесс восстановления, сберегая собственные мышечные клетки.
Коктейль можно пить также в перерывах между основными приёмами пищи, если Ваш организм требует ещё больше белка.
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка, сыворотка, смесь углеводов.
Содержание питательных веществ в порции
Размер порции 4 ст. л. (40г)
с 250мл воды, сока с 250мл 3,2% молока
Белок 24г 31,5г
Углеводы 14 г 25 г
Жиры менее 1г 8г
Калории 160 ккал 306 ккал



Соевый протеин - сбалансированный коктейль на основе соевого белка.

Основа продукта - концентрат растительного белка сои. Употребление соевого белка замедляет катаболические процессы, приводя к ускоренному росту мышечной массы и силовых показателей.
Соевый протеин помогает преодолеть отрицательные последствия высоких эмоциональных и физических нагрузок и даёт организму заряд биологической активности в виде необходимого белка, аминокислот, витаминов и минералов.
Продукт предназначен для спортсменов скоростно-силовых видов спорта, тяжелоатлетов и бодибилдеров.
Применение: Смешайте 5 ст. л. без верха (50г) Сывороточного Протеина с 200 мл воды, сока или молока.
Принимайте одну порцию коктейля за час до тренировки, это поможет не только пополнить энергетические запасы клеток, но и даст необходимый строительный материал в виде свободных аминокислот.
Принимайте вторую порцию коктейля через полчаса после тренировки. Это поможет Вам оптимально запустить процесс восстановления, сберегая собственные мышечные клетки.
Коктейль можно пить также в перерывах между основными приёмами пищи, если Ваш организм требует ещё больше белка.
Ингредиенты: концентрат соевого белка, смесь углеводов, , витаминеральная формула.

Содержание питательных веществ в порции
Размер порции 5 ст. л. (50г)
с 200мл воды, сока с 200мл 3,2% молока
Белок 30,5 г 36,5г
Углеводы 16 г 24,8 г
Жиры менее 1 г 6 г
Калории 150 ккал 355 ккал





Про Формула – это современная протеиновая формула серии XXI Power.
Основа – молочные и соевые концентраты, дающие тренирующемуся атлету необходимый белок. Быстро и медленно усваивающиеся белки скомбинированы в специальном соотношении. Это дает формуле пролонгированное действие и максимальную эффективность. Углеводная часть состоит из поли- и дисахаридов.

Про Формула – энергопротеин для интенсивно тренирующихся спортсменов, обеспечивающий максимум качественного белка при надежной углеводной компоненте. Продукт включает самые необходимые витамины и минералы.
Применение: Смешать 5 столовых ложек (~ 50 г) Про Формулы с 1 стаканом (~ 200 мл) воды, сока или молока. Употреблять в течение часа до и после тренировки.

Ингредиенты: Концентрат сывороточного белка, соевый изолят, нежирное сухое молоко, концентрат соевого белка, мальтодекстрин, сахароза, какао, витаминная формула.

Гейнер (от англ. gain – «прирост, увеличение») – это специальная пищевая добавка с большим содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белки являются незаменимым материалом для роста мышц и способствуют их быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. Углеводы же дают возможность получать максимальное количество энергии организму спортсмена и придают силы во время тяжёлых физических нагрузок.

Гeйнеры стимулируют прилив энергии в организме и повышают работоспособность во время тренировок, что приводит к мощному импульсу роста мышечной массы и силовых показателей. Поэтому гейнеры предназначены для людей, желающих быстро увеличить вес именно за счёт роста мышечной массы.

Обычно в гейнеры также добавляют витамины, минералы и специальные вещества, стимулирующие синтез белка и отложение кальция в тканях. Содержание жира в гейнерах сводится к минимуму и, чаще всего, приближено к нулю. Такой сбалансированный состав в данной пищевой добавке обеспечивает необходимый энергетического потенциала спортсмена и активно способствует росту мышечной массы без жировых отложений.
Гeйнеры относятся к углеводно-белковым смесям и просто необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил. Углеводно-белковые смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.
Гейнеры восстанавливают энергетический баланс и снижают утомляемость.
За счёт большого количества сложных углеводов в своём составе, гейнеры позволяют увеличить запас аминокислот в организме.

Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки.
Гейнеры способствую увеличению мышечной массы тела в среднем на 2-8 кг в месяц
Если Вы принимаете гейнеры, следует учитывать следующие факты:
1.дневная дозировка белково-углеводных смесей зависит от состояния нервной системы и уровня Ваших нагрузок;
2.калорийность гейнера возрастает, если смесь разводить в соке(желательно виноградный) или молоке;
3.людям, которые быстро набирают лишний вес, лучше отказаться от приёма гейнеров (можно заменить их протеином).
3.В любом случае помните, что гейнер не является заменой Вашего пищевого рациона и питания – это полноценная пищевая добавка, которая поможет Вам увеличить Ваши мышцы, поэтому необходимо грамотно подходить к её применению.
Лучшего гейнера для всех нет. Это индивидуально и выясняется на собственном организме. Возьмем два крайних случая.
Первый. Вы ужасно худы, скорость вашего метаболизма космическая. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, никак не отражаясь ни на мышцах, ни на жире. Для того, что бы хоть что-то нарастить, вам требуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер с максимальным процентом углеводов. Например, IRONMAN Турбо Масс содержит 21 грамм белка на сто грамм продукта (одна порция), то есть 21%, значит остальное (79%) углеводы.
Второй. У вас есть жирок и много, а стоит вам добавить в свое меню побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, что бы гейнер, содержал как можно меньше углеводов, но побольше протеина. Например, IRONMAN F-80. Этот гейнер содержит 80 грамм протеина на сто грамм продукта, значит углеводов в нем около 20 % (если быть точным, то всего 8 грамм). Его и гейнером то назвать трудно, это уже почти чистый белок. Но возможно именно он позволит вам набирать чистую мышечную массу, одновременно расставаясь с лишним жиром (тут многое еще зависит и от самой диеты).

Следует также обращать внимание на содержание углеводов и, особенно, белков в гейнерах, так как далеко не все белки одинаково полезны для организма. И лучше всего сразу для себя решить, необходимы ли Вам в гейнере различные дополнительные вещества, к примеру, креатин (аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина(). Возможно, их лучше принимать отдельно. Таким образом, приобретая гейнер, оценивайте содержание в нём всех питательных веществ.



Гейнер из молочных и соевых концентратов.
Соевый белок - прекрасный антикатаболик, а молочный - усиливает анаболические процессы.
Гейнер обогащен мощной витаминеральной формулой.
Витамин А - помогает усваивать жиры и необходим для поддержания связок и костей в здоровом состоянии.
Витамин С - "защищающий витамин". Предохраняет клетки и ткани от разрушения.
Витамин Е - "витамин молодости". Способствует регенерации мышечных волокон.
Применение: Чтобы приготовить порцию гейнера 8 столовых ложек протеиновой смеси (80 гр) смешайте с 1,5 стаканами воды, сока или 3,2% молока.
Принимать гейнер рекомендуется за час до тренировки и непопосредственно после нее.
Открытую упаковку с протеиновой смесью храните в сухом прохладном месте.
Ингредиенты: молочная сыворотка, казеинат кальция, казеинат натрия, нежирное сухое молоко, концентрат соевого белка, мальтодекстрин, сахароза, какао, целлюлоза, трикальций фосфат, хлорид калия, карбонат кальция, оксид магния, натуральные ароматизаторы, витаминная формула, лецитин, хлорид натрия.


Содержание питательных веществ
гейнер
Размер порции: 8 ст. ложек (80г)
с 300 мл воды или сока с 300 мл 3,2% молока
Калорийность: 304 ккал 488 ккал
Жиры менее 1 г 5,4 г
Углеводы 48 г 72 г
Белок 24 г 33 г
Натрий 310 мг 460 мг
Калий 230 мг 530 мг

Витамины и минеральные вещества

Аминокислотный состав




Гейнер с креатином - протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная креатином.

Соевый белок - прекрасный антикатаболик, а молочный - усиливает анаболические процессы в организме тренирующегося.
Эта протеиновая смесь с повышенным содержанием глютаминовой кислоты - основной аминокислоты мышечной ткани.
Особенность гейнера - содержание креатина в одной порции готового протеинового коктейля.
Задача креатина помочь атлету преодолеть пиковые нагрузки.
Как приготовить гейнер. Применение: 10 столовых ложек протеиновой смеси (100 гр) смешать с 1,5 стаканами воды, сока или 3,2% молока.
Принимать гейнер следует по одной порции за час до и непосредственно после тренировки.

Ингредиенты: моногидрат креатина, молочная сыворотка, казеинат кальция, казеинат натрия, нежирное сухое молоко, концентрат соевого белка, мальтодекстрин, сахароза, какао, целлюлоза, трикальций фосфат, хлорид калия, карбонат кальция, оксид магния, натуральные ароматизаторы, витаминная формула, лецитин, хлорид натрия.

Содержание питательных веществ
Размер порции: 10 ст. ложек (100г)
с 250 мл воды или сока с 250 мл 3,2% молока
Калорийность: 384 ккал 537 ккал
Жиры 1,8 г 9,9 г
Углеводы 63 г 75 г
Белок 29 г 37 г
Натрий 180 мг 310 мг
Калий 530 мг 870 мг
Креатина моногидрат 1000 мг 1000 мг

Витамины и минеральные вещества
Аминокислотный состав

Хорошим спросом пользуются спорт. батончики "АРТ - современные научные технологии"( цена в торговле 35-45руб/шт/50г)
Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина)
Применение: употреблять за час до тренировки или через полчаса после нее в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок. С
остав: концентрат сывороточного белка, концентрат соевого белка, патока, кокосовая стружка, сахар, шоколадная глазурь, 99,9% моногидрат креатина, соль, витаминеральная смесь, ванилин, сорбиновая кислота, кондитерский жир.
В 100 г продукта содержится: белок – 12 г, ненасыщенный жир – 10 г, углеводы – 66 г, моногидрат креатина – 5 г. Энергетическая ценность на 100 г – 422 ккал./ 1764 кДж.

Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power
Овсяный батончик с изюмом и миндалем в молочной глазури обогащенный L-карнитином и витаминами
Батончик успешно восстанавливает силы при повышенной физической и умственной нагрузке.
Применение: по 1-2 или более батончика в день в качестве дополнения к повседневному рациону.

Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка)
Содержит 18% высокоценного белка и гидролизат коллагена, необходимый для здоровья суставов и связок Обогащен десятью витаминами.
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка, концентрат соевого белка, гидролизат коллагена, кокосовая стружка, патока, сахар, соль, ореховая смесь, шоколадная глазурь, какао, витаминеральная смесь, сорбиновая кислота, кондитерский жир.
приминение: употреблять за час до тренировки или через полчаса после нее, в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок.В 100 г. продукта содержится: белка – 18 г. (в том числе коллагена 3 г.), ненасыщенного жира – 9 г., углеводов – 66

Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power)
Содержит 10% высокоценного белка и 1000 мг экстракта гуараны для интенсивных нагрузок. Обогащен десятью витаминами.
Применение: употреблять за час до тренировки или через полчаса после нее в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок.
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка, концентрат соевого белка, патока, кокосовая стружка, сахар, шоколадная глазурь, экстракт гуараны, соль, ароматизатор, сорбиновая кислота, кондитерский жир, витаминеральная смесь.
В 100 г продукта содержится: белок – 10 г, ненасыщенный жир – 9 г, углеводы – 73 г, экстракт гуараны -1000 мг.

Тренажерка- это повезло, мы обходимся турниками, брусьями, отжиманиями от пола.

если знать упражнения на различные группы мышц то турник, брусья, отжимания это тож отлично . просто тренажёры удобней а вес подбираешь комфортный, а на турниках и брусьях работаешь своим весом это отлично , не каждый спортсмен ещё может работать своим весом.
если интересно вот упражнения работы своим весом :

1) подтягивания на турнике (хват ладоней на себя на уровне плеча) работает бицепс
2) подтягивание на турнике широким хватом за голову работают широчайшие мышцы спины
3) упражнения (отжим) на брусьях если тело держать прямо то будут работать трицепсы,
а если чуть наклонить корпус вперёд грудь то работает нижняя часть груди
4) Отжим от скамьи : упереть сзади руки на скамью а ноги вытянув положить на другую скамью и
делать отжимы, прекрасно тренирует трицепсы, трапеции, заднюю часть дельт
5) Отжим от пола в обыкновенном положении развивает нижнюю часть груди
6) Отжим от пола когда ноги расположены выше головы развивает верхнюю часть груди и
передние дельты. а если отжиматься на кулаках , то укрепляет кисти и набиваются кулаки
7) отжим от пола с узким расположением рук к друг другу развивает внутреннюю часть груди
8) приседание с мешком на плечах или посадить на шею человека развивает ноги и спину.

у упражений где работа идёт своим весом больше развивается сила и выносливость, а на
тренажёрах силы и выносливости меньше, но они удобней и в работу могут включаться
небольшие вспомогательные мышцы

Занять себя в колонии поможет ГИРЕВОЙ СПОРТ . положительный опыт в ФКУ ИК Кировской области круглогодовой турнир "КУБОК СВОБОДЫ" - объединивший более 100 человек заниматься профессионально.
8 чел выполнили норматив 1 спортивного разряда и 1 КМС , лучшие результаты можно посмотреть в протоколах соревнований на сайте FGS.kirov.ru , где осужденным предоставляется право заочного участия в соревнованиях проводимых Федерацией гиревого спорта.
На протяжении 2 - х лет между УФСИН РФ по Кировской области и ФГС КО существует соглашение о развитии гиревого спорта в ФКУ ИК ., даже женщины выступают в ФКУ ИК - 18 в упражнении рывок гири 4 кг ,6 кг ,8 кг ,10 кг,12 кг ,14 кг ,16 кг. Мужчины выступать начинали на гирях 16 кг ,18 кг,20 кг,22 кг ,24 кг по программе двоеборья в толчке 2- х гирь + рывок 1 гири с одним перехватом, постепенно по мере тренированности перешли на гири 24 кг , лучшие на 32 кг . Есть уникумы которые выступают в произвольном подъеме гирь : Силовые трюки , подъемы гирь –полумарафон - 30 минут ,1 час .
Марафон в рывке гири 16 кг попеременно каждой рукой не ставя гирю на помост 1267 подъемов 1 разряд Шилов А. ФКУ ИК 11 , попеременно рывок гири 20 кг 1072 раза за 1 час КМС Шпак В. ФКУ ИК 11 , рывок гири 16 кг правой рукой за 1 час 1040 раз КМС Шпак В. ФКУ ИК 11 .
Муртазалиев Ризван попеременный жим 4- х гирь 16 кг по 2 гири в каждой руке
( суммарный вес в каждой руке по 32 кг) - 59 раз сумма подъемов.
Спортсмены принимают участие в областных Российских и Международных соревнованиях заочно, занимают призовые места и становятся Чемпионами.
В результате ФСК КО рекомендует и ходатайствует перед руководством колонии о поощрении лучших гиревиков - поощрения ,которые в последствии влияют на получение УДО . соревнуются осужденные так же и внутри колонии и между колониями.
Федерация гиревого спорта Кировской области ходатайствует в Суде об УДО наиболее выдающихся спортсменов ( Положительное решение по 8 чел)
Тренирует осужденных директор Фонда ФГС КО Бронников С.А. на общественных началах , гири ,пояса ,штангетки ,наглядную агитацию и методическую литературу поставляет ФГС КО безвозмездно , или некоторые осужденные способные себе приобрести покупают сами.
Здоровый образ жизни на лицо. Время выделенное государством - используется с пользой - нужно желание осужденного и характер противостоять отрицательным веяниям от "Отрицал" не желающим себя истязать на тренировках.
Чтобы попасть в спортивный зал- опять же нужно иметь положительную характеристику от начальника отряда.
Руководство УФСИН РОССИИ поддерживает развитие гиревого спорта в ФКУ ИК .
Вышедшие на Свободу ,получившие привычку занимать ,приходят в зал и продолжают занятия , выступаю на соревнованиях уже в условиях гражданской жизни .

ФГСКО мы рады за Кировскую область , но к сожалению не во всех областях и колониях такое разрешается ....

Обращайтесь через сайт FGS.kirov.ru, поможем, если гиревой спорт разрешают на особом режиме в ФКУ ИК -6 Кировская область- кстати они являются родоначальниками идеи развития гиревого спорта в колониях , во главе с начальником по БиОР п-к Коновалов А.Н.
Не бывает непреступных крепостей - как и непокорных женщин ...
...Слова и Пули перельем мы в гири, таким ударным инструментом , мы пробъем все стены в Мире ...

Увы сегодня получен ответ в Ямало- Ненецком округе п.Харп - гиревой спорт - Нет !!!!!
Такой же ответ из Оренбурга ! Гири в руки заключенных ! Мы им качалки не разрешаем , а вы о гирях !!!!! Нет !

Аирика добрый день ) чес сказать немного удивлен посту в котором пишется что в Кир.обл. это разрешено. Аирика а то что отказали в других лагерях я не удивился, потому что они всегда считали подготовленный и физически сильный арестант для них является угрозой, а еще в личном плане у них (мусоров) задевается собственное эго, потому что они привыкли дубинами калечить и убивать истощенных каторжан, а тут ведь есть риск от подготовленного арестанта этой же дубиной можно и обратку получить и шейный позвонок сломать, затянув удавку в кольце дубины горлышко беспредельного мусора. вот этого они бояться и поэтому тешаться и глумятся над истощенными каторжанами.

Так отказали не в двух лагерях ,а по области и это не смотря ,что в Оренбурге сильные гиревики ... и обращались как бы от ассоциации ... Генералы против ... вплоть до наказания начальников колоний .... (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/wink.gif) (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/biggrin.gif)

В Оренбурге президент Федерации гиревого спорта МС Баранов Владимир Владимирович - заведующий кафедной физвоспитания Университета .
Обратитесь за помощью к нему по вопросу открытия секций гиревого спорта ., обратитесь за помощью в Общественную Ноблюдательную Комиссию (ОНК) по защите прав осужденных она в каждом регионе есть Региональное руководство УФСИН с нею считается - у нее прямое подчмтение наверх в центр УФСИН.
Не стесняйтесь теребить власть - по закону с привлечением средств массовой информации , ТВ - принадлежащих проигравшим на выборах или нуждающимся в зарабатывании бонусов политиков у власти .
Сильный "зек" гиревик - не сделает плохого слабому или совершившему ошибку человеку, он понимает , что год назад он тоже был слаб , особенно морально,осужденный которому доли почувствовать себя членом общества , дали возможность самовыразится , вселили веру в себя как человека способного перевоплотиться - доказать самому себе и окружающим , что не такой он уже и плохой -есть в нем , что - то хорошее. Такой человек продержавшийся в сиситеме тренировок гиревым спортом более года - меняется в положительную сторону.
Руководство ,не желающее заниматься воспитательным процессом чезез спорт, идет в разрез с постановлением Правительства РФ рекомендующим всечески способствовать и поддерживать инициативы направленные на оздоровление и физическое воспитание личности .

Я понимаю каждый кулик хвалит своё болото ... Но генералы сказали Нет ... и не какая Москва в данном случае не поможет ....Ответ вот когда мы перестроим ,когда найдем место для спор.зала ... А когда они перестроят !!!!!
И не кто не говорит о стеснении перед властью ... Но важнее пробить лекарства , мед. обслуживание , нормальное питание ...прекратить физический и моральный беспредел ...чем думать о гиревом спорте ....

Важнее всего Вселить ВЕРУ в самого себя , в человека попавшего в жернова правосудия , без веры в себя , никакие лекарства и питание ноль.